Asupan Penting Saat Anak Dalam Mas Pertumbuhan

Bingung apakah susu Anda cukup bergizi untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda? Yakinlah, tubuh manusia adalah mesin yang mengejutkan: menghasilkan ASI berkualitas tinggi.

Nurture diet Anda untuk menyusui lebih baik.
Oleh karena itu tidak perlu membuat cerita dan melakukan diet. Anda mungkin hanya mendapati diri Anda benar-benar datar. Cobalah untuk memvariasikan diet Anda dan terutama untuk menyeimbangkannya.

1. Jangan mengabaikan asupan kalsium
Asupan kalsium sangat mendasar: sangat penting bagi bayi Anda untuk mengembangkan kerangka dan ototnya. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk mengkompensasi kehilangan kalsium Anda sendiri, yang dihasilkan oleh produksi susu. Anda akan menemukannya di yogurt, susu atau keju. Pikirkanlah tentang mengonsumsi empat produk susu per hari.
Jangan abaikan mentega di sandwich Anda untuk sarapan pagi. Ini adalah sumber vitamin A, vitamin sangat antioksidan dan berperan dalam beberapa fungsi tubuh (penglihatan, pertumbuhan tulang, kesehatan kulit …).

2. Makan makanan kaya zat besi
Besi adalah salah satu penyusun sel darah merah. Selain itu, anemia atau kekurangan zat besi bertanggung jawab untuk kelelahan yang hebat dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Karena bayi Anda belum membangun stok besi sendiri, berarti Anda menariknya untuk membangun darahnya.
Untuk menghindari anemia: ingatlah untuk makan daging merah atau kuning telur. Tapi ketahuilah bahwa Anda juga akan menemukan kacang polong (kacang lentil, kacang-kacangan …) dan biji-bijian.

3. Tidak ada jalan buntu pada asam lemak esensial!
Asam lemak esensial sangat penting dalam perkembangan otak bayi Anda dan juga dalam menjaga keseimbangan saraf dan psikis Anda. Memang, kehadiran mereka dalam ASI mengurangi tingkat depresi pascamelahirkan.

Anda memberi zat besi pada bayi Anda.
Di antara mereka, omega 3 memiliki kekhasan untuk tidak bisa disintesis oleh organisasi kita. Oleh karena itu, dalam makanan Anda harus mendapatkannya dengan mengonsumsi ikan berlemak (salmon, herring, sarden, mackerel) dan minyak (rapeseed, nuts, soy).

4. Vitamin … penuh vitamin!
Vitamin dan unsur jejak, Anda membutuhkannya untuk Anda dan bayi Anda: buah dan sayuran akan membawa mereka.

5. Jangan lupa minuman
Untuk memastikan merk susu peninggi badan untuk balita dan anak – anakyang optimal, kebutuhan air Anda meningkat. Rata-rata Anda membutuhkan antara 1,5 l dan 2 l. Tapi Anda tidak perlu memaksa diri untuk minum dalam jumlah banyak! Dengarkan dan minum saat kamu haus. Sebagai gantinya, bertaruh pada air, hindari minuman teh, kopi dan cola, karena efeknya yang mengasyikkan.

Tips Agar Bayi Sehat & Meningkatkan Kecerdasan Anak

Apakah kamu hamil Kemudian, tentu saja, Anda ingin bayi Anda sehat dan mencoba melakukan sesuatu untuk memengaruhinya: tidak ada daging merah, tidak ada susu mentah atau alkohol. Tahukah Anda bahwa selama kehamilan Anda juga memiliki pengaruh terhadap seberapa pintar anak Anda?

Dengan mendukung semua perkembangan otak sebaik mungkin, bayi Anda menjadi lebih cerdas. Bagaimana Anda melakukannya? Dengan ini:

Cinta
Berat badan Anda: tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan
Tubuh dan aktivitas
Telur dengan bacon
Asam folat
Minyak ikan, minyak ikan dan asam lemak omega 3
Sinar matahari dan Vitamin D
Hindari alkohol, tembakau dan narkoba
Relaksasi
Makanan enak

Baca juga : Dancow1 Excelnutri Untuk Perkembangan Anak 1 Tahun

Dasar kecerdasan anak Anda sudah ada di rahim. Tahap perkembangan ini sangat penting untuk sisa hidup, karena sekarang semua bahan untuk kecerdasan dan kepribadian terbentuk untuk sisa kehidupan. Perkembangan otak janin memiliki efek jangka panjang terhadap kepribadian bayi Anda.

Bayi pintar Dengan 10 tips ini, Anda mendukung perkembangan otak anak Anda

1 – cinta

Ibu yang merasakan cinta dan kasih sayang dan menunjukkan kepada anaknya yang belum lahir menerima bayi yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih rileks. Anak laki-laki dengan anak Anda saat duduk di rahim dan berbicara dengannya memiliki efek positif pada memori dan emosi. Selain itu, itu bagus karena bayi Anda sudah mengembangkan fondasi untuk kemampuan bahasa.

2 – Berat badan Anda: tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan

Bila Anda terlalu banyak, bayi Anda akan bertambah besar dan persalinannya lebih sulit – yang dengan sendirinya sudah menjadi risiko otak bayi. Terlalu sedikit kenaikan berat badan dapat menyebabkan bayi memiliki otak kecil dan otak yang lebih kecil (terlalu kecil) saat lahir, yang dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah. Berat badan ideal antara 10 dan 15 kilogram.

3 – Latihan fisik dan aktivitas

Relaksasi LatihanLove selama mungkin saat Anda sedang hamil. Itu tidak hanya bagus untuk ibu dalam bermain, tapi juga untuk janin. Ini meningkatkan pergerakan pernapasan dan perkembangan sistem saraf otonom. Semua latihan fisik 3x per minggu 20 menit meningkatkan aktivitas otak pada olahraga yang baru lahir dan cukup intensif meningkatkan aktivitas mitokondria (ada di dalam sel kita) di otak si hamil dan efek ini ditularkan melalui plasenta. Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang terus bekerja selama kehamilan mendapatkan bayi yang lebih cerdas.

Telur dengan daging asap

Kabar baiknya jika Anda suka makan telur panggang. Dalam kombinasi ini, terutama kolin memainkan peran penting dalam perkembangan janin bagian otak yang bertanggung jawab atas memori dan memori.

5 – asam folat

Anda mungkin berharap bahwa asam folat diperlukan untuk penutupan tube neural yang tepat, jaringan dari mana otak dan sumsum tulang belakang berkembang. Jika tabung ini tidak sembuh dengan baik pada awal kehamilan, ini bisa menyebabkan malformasi serius pada bagian tubuh ini. Sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang-kacangan, buah sitrus dan hati mengandung asam folat, namun Anda juga bisa menelan suplemen. Mulailah dengan itu jika Anda ingin hamil, sehingga buahnya mendapat cukup dari saat pertama.

6 – Minyak ikan, minyak ikan dan asam lemak omega 3

Bayi dari ibu dengan tingkat asam docosahexaenoic (DHA) yang lebih tinggi, salah satu asam lemak omega 3 dari minyak ikan, tampaknya dapat berkonsentrasi untuk tahun kedua mereka lebih lama dan selama enam bulan pertama kehidupan mereka, anak-anak ini adalah teman sebayanya. dua bulan ke depan Studi lain menunjukkan bahwa anak-anak perempuan yang banyak makan ikan selama kehamilan memiliki IQ lebih tinggi. Makan setidaknya dua kali makan ikan seminggu dan pilih dari semua jenis ikan dan makanan laut seperti udang, tuna kalengan, salmon, cod dan ikan lele.

Apa Manfaat Asam Lemak Omega-3 Bagi Kesehatan Anda?

Karena tubuh Anda tidak bisa membuatnya sendiri, penting bagi Anda untuk mencukupi makanan Anda. Sudah diketahui secara luas bahwa banyak asam lemak omega-3 terjadi pada ikan berlemak. Tapi bagaimana jika Anda bukan nelayan? Apa lagi dan berapa banyak yang Anda butuhkan?

Kenapa kamu membutuhkannya?

Omega-3 tampaknya menjadi faktor dalam mencegah penyakit dan penyakit seperti penyakit kardiovaskular, depresi, penyakit Alzheimer, ADHD, pembengkakan dan selanjutnya membantu mencegah keriput, sangat baik untuk mata dan sendi Anda.

Jenis omega-3

Omega-3 hadir dalam berbagai jenis makanan. Yang terpenting adalah DHA (docosahexaenoic acid), EPA (asam eicosapentaenoic) dan ALA (alpha linolenic acid). Dua yang pertama terjadi pada ikan dan minyak ikan, ALA terjadi pada sumber tanaman dan harus diubah menjadi DHA dan EPA di dalam tubuh. DHA dan EPA dianggap sebagai bentuk unggul omega-3 karena hanya ada sedikit persentase DHA dan EPA yang tersisa dalam mengubah ALA.

Berapa omega-3 sehari?

Tidak ada panduan resmi untuk. Umumnya, wanita dianjurkan 1000 mg per hari dan 600 mg per hari untuk pria. Jika Anda melihat daftar makanan omega-3, Anda akan tahu mudah mendapatkannya. Nah, ini tentang makanan yang tidak menggunakan setiap orang setiap hari, tapi tidak seperti orang lain.

1. Makarel

(4107 mg per 100 gram)

Spesies ikan makarel lemak adalah pemasok terbaik omega-3 dengan 4107 mg per 100 gram. Selain itu, 100 gram makarel juga memproduksi 200% vitamin B12 dan 100% selenium setiap hari. Makarel bukanlah spesies ikan yang dilindungi.

lv2 Levertraan

(2664 mg per sendok makan)

Bahkan dengan satu sendok teh minyak ikan cod, Anda akan hampir selalu mendapatkan dosis harian Anda. Levertraan juga memproduksi vitamin D dan A. rasanya juga tidak enak. Bagi yang tidak lolos, ada juga kapsul dengan cod liver oil.

Kadang-kadang sepotong salmon menyediakan banyak kebutuhan Anda akan omega-3. Selanjutnya, salmon kaya akan vitamin B, protein, magnesium, selenium.

asam lemak omega-34. Lijnzaad

(2338 mg per sendok makan * dan 7196 mg per sendok makan minyak)

Linseed memberikan banyak ALA, namun secara signifikan kurang omega-3 dalam bentuk DHA dan EPA tetap ada setelah konversi melalui tubuh Anda. Benih garis juga memberikan banyak serat, magnesium dan vitamin E. Untuk mendapatkan keuntungan dari semua nutrisi, penting untuk menggunakannya atau tanah yang rusak, atau mungkin sebagai minyak biji rami.

wn5 Kenari

(2542 mg 30 gram, yang kira-kira sama dengan 7 kenari)

Ini juga terjadi pada ALA. Tapi kenari sehat dan juga memberi nutrisi sehat seperti magnesium, tembaga, mangan, vitamin E dan serat.

6. biji Chia

chi (2100 mg per sendok makan *)

Benih Chia mengandung banyak nutrisi untuk benih kecil seperti itu. Selain banyak omega-3 dalam bentuk ALA, ia juga memproduksi mangan, kalsium, fosfor dan potassium. Chiazaad dapat dengan mudah menambah berbagai hidangan seperti smoothies, salad dan yogurt karena memiliki sedikit rasa tersendiri.

7. Herring

memiliki (1729 mg per 100 gram)

Jika Anda adalah pecinta ikan asam atau asap, Anda baik omega-3. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan cukup vitamin D, selenium dan setengah dari jumlah vitamin B12 yang disarankan.

Kunjungi : https://goo.gl/DVwErF

Mengetahui Berat Badan Ideal Pada Wanita Dewasa

Sayangnya, BMI Anda tidak mengatakan apapun tentang kondisi berat badan Anda. Jika Anda sangat berotot, berat badan Anda banyak dan karena itu memiliki BMI yang tinggi. Otot bahkan lebih berat daripada lemak sehingga mereka menekan keras BMI Anda. Struktur tubuh Anda, struktur tulang Anda, kelembaban dan gaya hidup Anda tidak termasuk dalam IMT Anda. Persentase lemak jauh lebih berguna untuk memperkirakan sifat berat tubuh Anda; lemak mengatakan sesuatu tentang komposisi dan sifat tubuh dan kesehatan fisik Anda.

Persentase lemak tubuh banyak bicara

Anda tidak bisa menghitung persentase lemak Anda. Tidak ada rumus praktis untuk itu. Anda bisa mengukur persentase lemak Anda dengan skala modern, perangkat kebugaran modern atau alat pengukur persentase lemak khusus. Yang lebih akurat adalah meteran impedansi bioelectric, pemindaian DEXA dan pengukuran ukuran kulit 7 titik, namun sayangnya, harganya rumit, memakan waktu dan mahal.

Ikhtisar wanita gemuk tubuh (18+)

Universitas Amerika Wisconsin telah mengukur persentase lemak dari sekelompok besar wanita. Berdasarkan persentase panjang, berat dan lemaknya, tabel berikut telah dikembangkan. Di sini Anda bisa membaca berat badan apa yang harus Anda miliki pada panjang tubuh apa yang didasarkan pada ‘persentase lemak tubuh ideal’.

persentase lemak ideal

Jumlah di atas dari University of Wisconsin dikonversi dari ‘kaki’ Inggris, ‘inci’ dan ‘pound’, maka jumlahnya mungkin sedikit aneh.

Tabel persentase lemak relatif terhadap berat badan ideal

Jadi, dalam gambaran di atas, Anda bisa melihat dengan tepat berat badan ideal seorang wanita. Tabel dibuat oleh University of Wisconsin dan tidak didasarkan pada BMI, namun berdasarkan studi tentang persentase lemak pada sekelompok besar wanita. Bergantung pada jenis tubuh Anda, Anda mungkin duduk tegak atau ke bawah, tapi ini adalah panduan umum yang bagus untuk berat ideal bagi wanita dewasa (18 tahun ke atas). Sudahkah Anda mengukur persentase lemak Anda dengan alat pengukur persentase lemak atau tes serupa? Kemudian periksa tabel di bawah jika persentase lemak Anda terlalu rendah, bagus, terlalu tinggi atau terlalu tinggi.

Persentase lemak wanita

Catatan: Pernyataan persentase lemak kedua ini hanya merupakan persentase persentase lemak yang diterima secara luas yang tidak ada kaitannya dengan ikhtisar University of Wisconsin dan oleh karena itu tidak didasarkan pada kesehatan seseorang yang optimal.

Persentase persentase lemak yang digunakan?

Jika Anda memiliki alat pengukur persentase lemak atau apakah Anda telah mengukur persentase lemak Anda di gym atau di klinik atau rumah sakit, inilah gambaran lain untuk melihat apakah persentase lemak Anda menurut pertunjukan pelangsingan Anne Collins sesuai norma … Ikhtisar persentase lemak wanita:

Biasanya 15 sampai 25 persen
Kelebihan berat badan 25,1 sampai 29,9 persen
Obesitas 30 persen atau lebih
Oleh karena itu, gambaran akhir ini TIDAK resmi, ilmiah atau klinis, melainkan tabel persentase lemak yang Anda temui di banyak situs pelangsingan. Hanya dimaksudkan untuk perbandingan dengan standar medis seperti yang digariskan di atas meja …

Selain cara manual, anda juga bisa menghitung berat badan ideal secara online.

Berat badan ideal: kesimpulan

Jangan takut segera jika Anda terlalu berat menurut tabel atas. Ini adalah rata-rata berat indikatif berdasarkan lemak IDEALE, dan kemungkinan besar berdasarkan alasan sains medis. Oleh karena itu seseorang hanya melihat berat badan apa kebanyakan wanita dengan usia dan tinggi tertentu memiliki kesehatan optimal … Dengan struktur tubuh yang lebar atau ukuran payudara yang besar, Anda sudah berada di puncaknya.

Bagaimana skor Anda pada tabel persentase lemak di atas dengan berat badan ideal? Apakah Anda ingin membaginya dengan kami di bawah ini?

Tips Menjaga Berat Badan Agar Ideal Dan Sehat

Tidak selalu mudah untuk menjaga motivasi menurunkan berat badan. Berikut 14 tip untuk tetap termotivasi saat menurunkan berat badan.

Menghotivasi saat ingin menurunkan berat badan adalah sebuah konsep yang pejabat gym tahu betul. Memang ada alasan bagus untuk kebanyakan gym menggunakan kontrak (biasanya satu atau dua tahun), bukan langganan bulanan.

Sebenarnya, gym ini tahu bahwa kebanyakan pelanggan tidak dapat mempertahankan motivasi untuk menurunkan berat badan, sebuah galvanisasi diperlukan untuk menjadikan kebugaran sebagai cara hidup. Jadi bagi mereka, formula berlangganan dari bulan ke bulan jauh kurang menguntungkan.

Jadi, bagaimana Anda akan memanfaatkan langganan ini yang baru saja Anda bayar untuk menggunakan mesin di gym ini selama 12 atau 24 bulan ke depan? Atau jika Anda tidak berlangganan gym, bagaimana Anda berniat untuk tetap antusiasme menurunkan berat badan (selama diet misalnya)?

 

RegimesMaigrir.com menawarkan 14 tip untuk membuat Anda termotivasi untuk menurunkan berat badan:

1) Mengambil gambar secara teratur untuk melihat berapa banyak kemajuan yang dicapai dalam menurunkan berat badan
Saran ini mungkin sulit bagi beberapa dari Anda untuk digunakan karena, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin tidak ingin melihat Anda di foto, apalagi di foto yang dimaksudkan untuk menunjukkan seberapa banyak Anda memiliki kelebihan berat badan

Foto pertama yang Anda ambil sebelum memulai program untuk menurunkan berat badan sudah bisa menjadi motivasi yang cukup untuk memulai. Ambil foto diri Anda secara teratur (mingguan, bulanan, dll.) Sehingga Anda dapat membandingkannya dalam skala waktu dan melihat kemajuan yang telah Anda buat. Tidak ada dorongan yang lebih baik daripada melihat bahwa kerja keras Anda telah terbayar.

2) Kosongkan pakaian Anda dari pakaian longgar yang Anda masukkan sebelum Anda mengeluarkan pound ekstra
Begitu kelebihan berat badan Anda mulai berlalu, Anda kemungkinan besar harus membeli pakaian baru (terutama jika Anda kehilangan banyak berat badan). Bersenang-senanglah dengan situasi ini!

Cobalah dan coba lagi celana atau kemeja longgar atau pullover yang Anda miliki di lemari pakaian Anda. Ini adalah cara lain untuk melihat kemajuan yang telah Anda buat, yang benar-benar mendorong Anda untuk mempertahankan motivasi dengan menunjukkan kepada Anda apa yang telah Anda capai.

Setelah mencoba pakaian ini, kosongkan mereka dari lemari! Menjaga pakaian longgar di lemari Anda membuat lebih mudah untuk melepaskan atau melepaskan program pelangsingan Anda. Dengan cara ini, akan ada hukuman jika Anda mendapatkan kembali berat badan.

Masih ada saran di daerah ini. Simpan satu (dan hanya satu) celana longgar, dan keluarkan sesekali untuk memberi pengingat. Celana ini juga akan terlihat bagus pada foto masa depan yang akan Anda ambil saat mencapai tujuan berat badan Anda. Anda akan berpesta untuk melihat bahwa celana tua ini menggandakan yang baru Anda.

3) Bergabunglah dalam komunitas untuk melawan kelebihan berat badan di Internet
Ada komunitas online populer yang mengumpulkan orang yang ingin menurunkan berat badan. Komunitas ini benar-benar dapat melayani Anda untuk menjaga motivasi menurunkan berat badan. Terlibat. Pergi ke orang lain secara online untuk belajar lebih banyak tentang pengalaman mereka dalam menurunkan berat badan. Menenun jaringan Anda Temukan waktu untuk membangun jaringan teman virtual yang memiliki tujuan penurunan berat badan sama seperti Anda.

Jika Anda mendapatkan dukungan dari orang-orang yang memiliki tujuan yang sama seperti Anda, ini pasti cara yang bagus untuk mempertahankan motivasi dan fokus pada usaha penurunan berat badan Anda.

Ratusan komentar kami tentang diet protein tinggi adalah contoh pertukaran dan membantu menemukan garis di komunitas. Tentu saja, Anda juga bisa mengunjungi grup dukungan resmi kami di facebook.

Makanan Tinggi Protein Untuk Pembentukan Otot

Kita semua tahu betapa pentingnya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dalam pencarian tubuh tertinggi! Protein membantu kita membangun otot, jadi Anda harus memakannya.

Tapi sekarang, pada suatu saat, makan dada ayam, daging cincang atau tuna setiap hari menjadi sulit! Ada makanan kaya protein lainnya yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda sekaligus membawa sedikit kesenangan untuk makanan Anda, karena untuk bertahan dalam olahraga ini, Anda harus menggabungkan gairah dan kesenangan, jika tidak, kita berisiko menyerah. cepat, atau mudah retak untuk makanan curang!

Cekidot!

1 – Telur

Protein: 6g per telur

Telurnya sempurna untuk otot kita.

Terutama berkat nilai biologisnya (nilai biologis adalah ukuran proporsi protein ini yang tergabung dalam protein organisme) sangat tinggi berkat tingkat tinggi asam amino mereka.

2 – Keju cottage

Protein: 12g di 100g

Keju cottage mengandung terutama kasein (protein yang perlahan melepaskan asam amino). Ini adalah makanan ringan yang sempurna, terutama sebelum tidur. (Hati-hati dengan kandungan natriumnya yang tinggi)

3 – Susu semi skim

Protein: 8g dalam gelas besar (3 – 3.5g dalam 100 ml)

Susu tetap menjadi taruhan aman protein berkualitas dengan nilai biologis hampir setinggi telur! Segelas susu semi-skim akan memberi Anda protein berkualitas, dan lipidnya yang terkandung akan membantu Anda menyerap nutrisi seperti vitamin D.

4 – Susu kedelai

Protein: 4g dalam 100ml

Jika Anda mengalami masalah dengan laktosa, pergilah susu kedelai! Segelas besar susu kedelai akan membawa Anda 8g protein, itu bukan apa-apa! Selain tidak mengandung laktosa, susu kedelai bisa menjadi teman baru Anda untuk makan oatmeal Anda di pagi hari (dengan sedikit kayu manis dan madu)!

Perhatian: Saat memilih susu kedelai Anda, pilihlah mereka yang memiliki “tidak menambahkan gula”

5 – Steak daging sapi

Protein: 23g dalam 100g

Pergi untuk bagian daging sapi yang paling ramping untuk mendapatkan protein berkualitas dan lipida sedikit buruk!

6 – Daging babi

Protein: 26g dalam 100g

pork chop 1And ya, lebih dari 25g protein dalam 100 g daging babi! Jika Anda menguasai masakan, selain protein berkualitas, Anda akan terasa enak!

7 – dada ayam

Protein: 24g dalam 100g

Sekutu binaragawan ini bukan untuk apa-apa! Salah satu daging paling ramping, sumber protein yang sangat bagus, berkualitas dan kuantitasnya! Itu harus selalu hadir di keranjang belanja Anda!

8 – Escalope putih atau kalkun

Protein: 24g dalam 100g

Seperti ayam, kalkun memberi Anda protein yang sangat bagus saat sangat kurus!

Pastikan untuk selalu membilas daging Anda sebelum memasaknya

9 – Daging sapi 5% mg

Protein: 18g dalam 100g

Menggunakan 5% Minced Steaks menyediakan cukup lemak untuk menjaga burger buatan sendiri benar-benar kering! Selain asupan protein yang baik, daging merah ini juga mengandung sedikit creatine (“Holy shit of creatine!” Tidak, itu bukan produk doping!)

10 – Tuna

Protein: 25g dalam 100g

Ikan kaya protein ini akan memuaskan kebutuhan Anda!

Anda bisa memilih tuna mentah dengan sedikit kecap asin atau tuna kalengan dalam salad yang enak dengan alpukat kecil! Daymm! Kami juga punya resep: tuna setengah matang di jepang! Delicious!